咳嗽或打喷嚏后要立即清洗双手，或使用免洗消毒液进行手消毒。如果没有及时洗手，非间接接触口眼鼻，容易引发感染。同时注意使用后的纸巾不能随意乱丢，要丢入有盖的垃圾桶。

  人的一生，从出生到死亡，逐渐衰老是不可避免的自然规律，肌肉同样伴随着人的一生而日益“衰老”。人的肌肉储备从出生开始，一直到30岁左右达到高峰，30岁以后以每年1%的速度下降，50岁以后则可增加到1.5%。

  肌少症就是这样一种伴随着年龄增长患病率也逐渐增加的疾病。肌少症是人全身骨骼肌的肌量进行性下降和（或）身体功能低下的与增龄相关的衰老综合征，是老年人弥漫性的一种病理生理状态。它也可发生于年轻人。骨骼肌肌量和肌肉强度随年龄增长而下降是其主要特征。目前全球约有5000万人患肌少症。据预测，到2050年，全球患此症的人数将高达5亿。

  肌肉减少的过程是有可能被阻断或减慢的。目前，引起肌少症的常见问题大多有以下几种：

  2、营养过剩：也就是我们常说的肥胖，少肌型肥胖已成为目前重要的健康挑战之一。

  3、缺乏维生素D：维生素D参与调节钙平衡，在骨骼肌质量和力量方面发挥作用，缺乏维生素D是老年人骨骼肌萎缩、跌倒和骨折的重要危险因素。

  老年人多种慢性病共存的现象导致多重用药都会存在。而老年人常见服用的药物中，如他汀类、贝特类药物均有可能对肌肉产生一定的影响，导致患病率的增加。

  那么，如何早期发现肌少症呢？能够最终靠肌力测试、肌量和肌质评估、体能测试来辨别。假如慢慢的出现肌力低下可能是肌少症；如果肌力低下并伴有肌肉数量或质量下降，可确诊为肌少症；而在前两项基础上加之体能下降则可能为严重肌少症。

  目前，临床还未研发出针对肌少症的特效药，因此对于肌少症的预防显得很重要。

  蛋白质是合成肌肉的重要原料，占肌肉重量的20%。老年人肌肉质量和肌肉力量的降低与膳食中较低的蛋白质摄入相关。每日蛋白质摄入量在1.2～1.5g/kg，可改善四肢肌肉质量指数。推荐：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、乳制品、豆制品，重点加强乳制品的补充，保证优质蛋白的摄入。当膳食中蛋白质和(或)能量摄入不足时，可应用蛋白质和(或)含蛋白质营养制剂的口服补充。

  增加维生素D的摄入。可通过日晒及食用含维生素D的食物等方式来进行补充（如食用动物肝脏、蛋、鱼、谷物及奶类制品等），必要时遵医嘱服用维生素D。

  多吃深色蔬菜水果。蔬菜、水果中富有丰富的维生素B、维生素 C、镁等。B族维生素是肌肉合成过程中的辅助因子，还是神经营养剂。缺乏维生素 B 会使肌肉无力、感觉异常和麻木等。维生素C是重要的抗氧化剂，能对抗活性氧造成的肌肉损伤。

  运动可增加肌肉组织毛细血管数量、胰岛素敏感性、线粒体的生物合成和功能，促进蛋白质合成。渐进式阻力训练不但可以提高肌肉力量，还能大大的提升身体机能指标，如步态速度和从椅子上站起来的能力。这两个功能指标是老年人预防跌倒的两个关键组成部分。

  运动方式的选择因人而异，推荐使用弹力带进行抗阻运动，其优点是能够训练到全身肌群，并且更为适合老年人群。进行团体式锻炼则可增加同伴教育和同伴支持，是一个不错的健康选择。对于无运动基础的老年人可根据其身体情况选择较为舒缓的运动，如散步、太极等，并逐渐增加运动量。

  此外，如果您感觉自己正在失去力量或肌肉慢慢地减少，无论是什么原因，请及时就医，通过测试，找寻问题的根因，并及时干预，以帮助改善你的运动和能力，延缓肌肉的减少。