《攻略》主张，健康成年人每天身体活动应到达相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。假如身体条件答应，每天最好进行30分钟中等强度的运动。

  《我国居民膳食攻略(2007)》由我公养分学会权威专家在1997年《我国居民膳食攻略》基础上从头修订而成，可谓辅导我国人科学合理饮食的“教科书”。

  现在科学已证明，人类必需的养分素多达40余种，这些养分素一定要经过食物摄入来满意人体需求。食物各有其养分优势，没有好坏之分，但怎么正确的挑选食物的种类和数量来分配膳食，却存在着合理与否的问题。

  比方肥肉，其首要养分成分是脂肪，还含有胆固醇，关于能量缺乏或许能量需求较大的人来说，是一种很好的供给能量的食物，但关于能量过剩的人来说，是不该挑选的食物。

  《攻略》推出“我国居民平衡膳食浮屠”，将五大类食物合理分配，构成契合我国居民养分需求的平衡膳食形式。

  “膳食浮屠”共分五层，包括每天应摄入的首要食物种类。“膳食浮屠”使用各层方位和面积的不同，反映了各类食物在膳食中的位置和应占的比重。

  据介绍，“膳食浮屠”主张的各类食物摄入量是一个平均值。每日膳食中应尽量包括“膳食浮屠”中的各类食物，但无须每日都严厉照着“膳食浮屠”的引荐量。而在一段时间内，比方一周，各类食物摄入量的平均值应当契合主张量。

  专家主张，使用“膳食浮屠”可把养分与甘旨结合起来，依照同类交换、多种多样的准则分配一日三餐。同类交换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。

  近年来，我国乡镇和村庄居民主食消费呈清楚明了地下降趋势，肥壮和糖尿病发病率显着上升。有的人觉得，吃碳水化合物类食物，如米饭、面制品、马铃薯等简单使人发胖。

  平等分量的脂肪约是碳水化合物供给能量的2.2倍。发胖并不是粮食吃得多，而是其他食物特别是动物性食物和油脂吃得太多了。

  《攻略》引荐我国成年人每天吃蔬菜300克至500克，“深色蔬菜”最好约占一半。深色蔬菜指深绿色、赤色、桔赤色、紫赤色蔬菜，它们富含胡萝卜素，是我国居民维生素A的首要来历。

  《攻略》提示，蔬菜种类远多于生果，并且大都蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质含量高于生果，故引荐“每餐有蔬菜，每日吃生果”。

  《我国居民膳食攻略(2007)》为一般人群的膳食供给了10条“经典”，适合于6岁以上的正常人群：