合理膳食的基本原则
2023-11-15
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很多退休的老人在饮食上没有一点规律，不注意营养的均衡搭配，很容易因为不合理饮食而影响到身体的健康。别认为不规律饮食没什么问题，只有在出现一些明显的异常问题的时候才会后悔。接下来观澜小洱海健康使者为大家总结了六条饮食原则。
拒绝挑食偏食，不能因为不喜欢哪样就不吃，喜欢什么就使劲的吃，这样会导致补充了这类营养，又缺失了那样营养。蔬菜水果、肉食都要均衡的食用。
有很多人为了减肥，常常不吃米饭等主食，但这是不可取的，多少也要吃一点，主食是营养搭配最基础的食物。以谷类为主要，能适当的搭配一些杂粮粗粮。因为你得保证每一餐摄入足够的能量，才能为你接下来的工作或学习提供精力，避免因为精力不足而影响工作学习。
不能光吃菜不吃肉，肉类能够给大家提供蛋白质等高级的营养的东西，鱼肉里含有较多的不饱和脂肪酸，吃了很健康，瘦肉里面的血红素铁可以为身体补充铁元素，对身体健康是十分需要的，总之就是要保证蛋白质等的摄入量，以免营养不良。
蔬菜水果中富有丰富的维生素、膳食纤维以及糖分水分等，有很多人是不喜欢吃蔬菜的，蔬菜中含有的维生素是人体所必须的，而膳食纤维又有促进肠道消化的功能，所以每餐都需要有蔬菜。
像饮料、薯片、辣条等都是属于高热量食物，吃多了对身体没有好处，还有炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品，吃多了也不利于健康。要是想吃就选择低热量、低糖分的零食。豆制品同样是需要摄入的，每天坚持喝一杯牛奶，对小孩子的身体发育也有好处，最好是再搭配一个鸡蛋，同时又补充了蛋白质。
日常健康饮食很重要，病从口入，很多疾病与饮食有着密切关系。注意营养搭配均衡，不要挑食，也不能暴饮暴食，多喝水，少喝饮料，不喝酒，不吸烟，多吃蔬菜水果。
