三高是指高血压、高血糖和高血脂，这三者常常同时出现，所以多数医生都会将其称为三高。这种情况会导致心血管疾病等慢性病的发生率大幅度提升，进而影响到身体的健康。因此，对于三高人群来说，饮食调理特别的重要。本文将介绍一些适合三高人群的饮食食谱，以帮他们改善身体状况。

  早餐对于三高人群很重要，它不但可以让身体获得能量，还能够在一定程度上促进新陈代谢。以下是一些适合三高人群的早餐食谱：

  燕麦粥是一种营养丰富的食品，富有丰富的膳食纤维和维生素。将适量的燕麦片加入开水中，煮沸后用慢火煮20分钟左右，加入蜂蜜或水果等食材即可。

  鸡蛋富含优质蛋白质和各种必需的氨基酸，对三高人群的身体健康非常有益。将鸡蛋煮熟，去壳后配以少量的蔬菜即可。

  黑米含有非常多的维生素B1、B2、铁和不饱和脂肪酸，对于改善三高人群的身体健康情况非常有益。将适量的黑米加入开水中，煮沸后转小火，煮30分钟左右即可。

  午餐是一天中能量供给最为丰富的时间段。对于三高人群来说，午餐的饮食需要注意控制热量，并且以蔬菜、水果等营养素丰富的食品为主。以下是一些适合三高人群的午餐食谱：

  鲜蔬豆腐汤是一道低脂肪、低热量但是营养丰富的午餐菜品。将豆腐、西红柿、菠菜等蔬菜搭配一起烹饪，中午最好将份量控制在300g以内。

  干煸豆角是一道家常菜品，其主要的组成原材料为豆角。豆角是一种有着非常丰富的膳食纤维的蔬菜，可以帮助清除体内的脂肪和胆固醇，对于控制三高患者的胆固醇非常有益。

  泡菜是一种含有非常多的维生素和纤维素的餐饮食品，可以帮助消化和促进新陈代谢。加入泡菜的饭菜同样具有这些功能，同时还能够增加菜品口感。选择高营养价值的糙米饭配以适量的泡菜和蔬菜，能够为三高人群提供各种必需的营养素。

  晚餐是一天中摄入卡路里最少的时间段，对于三高人群来说更需要注意菜品的清淡和营养价值。以下是一些适合三高人群的晚餐食谱：

  白鱼富含不饱和脂肪酸，而不含饱和脂肪酸。水煮白鱼能够保留其营养成分，将其与新鲜蔬菜一起烹制，能够为身体提供各种必要的营养素。

  蛋羹富含优质蛋白质和必需氨基酸，同时脂肪和胆固醇含量低，并且易于消化吸收。清蒸蛋羹还能加入适量的蔬菜或蘑菇等食材，增加菜品的营养价值。

  红烧鸡翅是一道口感鲜美、热量适中的晚餐菜品。将鸡翅煮至酱汁浓稠，口感鲜美，而且菜品的营养价值相对于其他家常菜品较高。

  对于三高人群来说，饮食调理很重要。他们要注意控制饮食中的热量、脂肪和胆固醇含量，并且要注意摄取各种必要的营养素。而以上介绍的食谱可以为三高人群提供各种必需营养素，对于改善身体健康情况非常有帮助。但要强调的是，在尝试这些食谱或者制定自己的饮食计划时，应该要依据自己的身体情况和医生的建议做调整，确保其健康安全。

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