要想坚持年青皮肤好，除了日常脸部保养，足够的养分更是很有必要，从内而外更有用，引荐这些可以美容养颜的食物常吃让你气色好，皮肤好，显年青

  大豆含有大豆异黄酮，可以协助促进雌激素排泄，缓解坏心情，而且大豆中维生素含量、钙、优质蛋白的含量也很高，女人常吃真的优点多多

  含有α亚麻酸和维生素，还有丰厚的纤维，可以在必定程度上协助咱们身体通便，排出身体毒素，安稳激素水平，还含有木酚素，有相似雌激素的效果，女人常吃优点多

  浆果是最健康的生果，赋有丰厚的花青素，可以协助抗氧化，铲除体内自由基，协助皮肤抗变老抗炎

  西兰花是十字花科的蔬菜，是一款养分价值非常高的蔬菜，而且热量含量很低，养分价值很高，赋有丰厚的钙、镁、叶酸、维生素K等100克的西兰花只要33千卡的热量

  西兰花富含萝卜硫素，萝卜硫素具有高效的抗氧化才能和解毒效果，而且还能抗癌，可以防备身体变老和癌症，还能铲除体内的幽门螺杆菌西兰花中的维生素C含有率在蔬菜中最高，长时间食用西兰花还具有美白和增强免疫力的成效

  西兰花中还含有叶绿素、胡萝卜素、叶黄素等抗氧化物，铲除体内自由基，防备变老西兰花可调配沙丁鱼食用，防备动脉硬化。西兰花中的β-胡萝卜素调配沙丁鱼中的dha和EPA，一起吸取，可以强化血管，避免动脉硬化，进步大脑生机以及具有抗变老的成效

  银耳养分丰厚，干品含蛋白质约10%，碳水化合物约65%，粗纤维2.75%，此外还含有B族维生素以及各种矿物质

  银耳中所含有的养分的东西还能促进肝细胞蛋白与核酸组成，进步肝脏的解毒才能，起到护肝的效果

  银耳对人体的皮肤也有显着的保健效果。有人以为，银耳对皮肤的保健主要是银耳中的类，阿拉伯树脂胶的起效果，这种这种胶能润泽皮肤角质层，起到延延期老化

  在食用方法上，既可以熬汤，也可以煮粥，还可以蒸服，亦可作为菜肴，非常便利

  枸杞子自古便是补养养人的上品，有延衰抗老的成效，所以又叫“却老子”，意思是远离变老

  枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高

  跟着年纪的增加和所在环境，人领会产生很多的自由基，形成代谢紊乱，使得体内的褐色素生成堆积在心、肝、脾、肺、肾、脑和血管细胞和皮肤细胞中，形成色斑、黄褐斑、蝴蝶斑及老年斑。枸杞所含有的花青素能分化褐色素，维护腑脏器官，起到淡化色斑的效果

  近年来又被证明，枸杞还可以可进步超氧化物歧化酶（SOD）活性，有利于铲除变老发动因子超氧阴离子自由基，关于延年益寿有积极意义

  苹果中独有的桃果酚也有较强的抗氧化效果，可以按捺黑色素产生，按捺活性氧产生，使卵巢处于功用旺盛的状况

  苹果中的多糖、钾等物质，可以中和人体内过多的酸性体液，然后缓解卵巢疲惫。苹果中的一些成分如黄酮类化合物可以下降卵巢癌的发病率

  虾中含有的镁对心脏活动具有必定的调节效果，能较好的维护心血管体系，可下降血清胆固醇，有利于避免动脉硬化