最全孕期养分与膳食攻略表健康饮食孕育健康宝宝！
2023-12-09
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所以主张不同的孕妈妈在怀孕期间应遵从6个中心引荐，做到平常能够合理的组织日常饮食和坚持健康的饮食习惯。
养分不能弥补的过少，也不能过多，这都是不利于母婴健康，怀孕期间应该把握正确的养T办法，并且是不同阶段的规则。
刚怀孕，处于一个发育阶段，此阶段不必很多的养分弥补，能够多吃新鲜的生果蔬菜、五谷杂粮等，防止油腻辛辣的食物。
宝宝现已成型，这样一个时间段要确保必定的主食摄入，如大米和粳米，多吃一些带壳类食物，以及多食用一些鱼类、瘦肉、动物肝脏等弥补养分。
还可食牛羊肉羹等来补脾，牢记不能过饥过饱，由于都胃部都是会形成必定影响的，尤其是这样一个时间段添加现已挤压到胃部了，要少出多餐。
这个时分要防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如南瓜、玉米等，如果说孕妈妈体重不合格，要添加养分，或者是削减养分。
应控制盐食用量，防止水肿等状况，能够再一次进行挑选食用益肾养血之品，如黑芝麻、黑豆、黑枣等，为临产做好预备。
一般体重指数正常的女人，孕期体重总增加主张在12.5kg左右，孕晚期每周增重应小于0.5kg。
主张平常要做到大养分素（指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素）都有，做到“雨露均沾”。
孕妈妈每天餐桌上有水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、生果类、大豆/坚果、加碘盐和油。
主张早中晚养分分解依照30%、40%、30%区分，剩下的10%能够在饥饿的时分吃一些零食，可是不能过量。
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