1、奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来历。我国居民长时间钙摄入缺乏，添加奶类摄入可大起伏的提高对钙的摄入量。

  2、成年人每天喝奶300克（毫升）或相当量的奶制品，如300克酸奶、37.5克奶粉、30克奶酪。

  3、到达每天300克液态奶不难，例如，早餐饮用牛奶一杯（200-250毫升），在午饭加一杯酸奶（100-125毫升）即可。关于儿童来说，早餐能够食用奶酪2-3片，或许课间饮一瓶牛奶或酸奶。

  4、关于乳糖不耐受的人，可首选酸奶、奶酪或低乳糖奶产品。购买时阅览营养成分表，挑选含“碳水化合物”或“添加糖”低的酸奶，挑选含“钠”低的奶酪。

  5、 含乳饮料不属于奶制品。配料除了少数的牛奶以外，一般还有很多的水、糖等，营养成分低于牛奶，而且摄入过多的糖分对身体健康也有损害，购买时留意阅览食物标签，认清食物称号。

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