因为三高人群体质、代谢方面的特殊性，在进行跑步训练时则更应保持警惕跑步时不可防止的运动劳损和伤病，尤其是不合理的跑步。

  因而，三高跑者在为自己拟定跑步方案时，应该理性地操控好时刻、频率、强度，做到测量适合、按部就班、锲而不舍。

  只需到达满足的活动量，就能降三高及罹患心血管疾病的危险， 因而，主张三高跑者在跑步时挑选慢速跑，将配速操控在8~11分钟/千米；间隔≤3千米/次。

  以心率为规范，开端以心率到达最大心率的40％-50％为宜；跟着体质的添加，强度能够逐步添加到最大心率的 60％-65％。

  “三高”跑者以本身不同方针来设定频率，以改进代谢为方针，跑步频率应为3-4次/周；若以瘦身减重为方针，则为4-5次/周。

  而大多数大多数高血压病患者入眠后血压下降，到清晨刚清醒时血压上升（早上6～10点），称为晨峰现象。即醒来0～3小时之内，是心源性猝死及中风的高发时刻段。

  因而，在环境适合的情况下，可挑选在15:00-17:00时刻段内进行跑步，保持的时刻操控在25-45分钟/次。

  跑步20-40分钟，根据自己身体条件挑选时刻，并中心恰当进行歇息，力所能及；

  三高跑者的跑步危险较一般跑者更大，因而，在跑步过程中要时刻把握本身的身体健康情况，防止身体超负荷所带来的损害。

  跑步时，跑者经过监测心率能够很好地把握自己的身体健康情况、以此来操控速度的加速或减慢，完成跑步功率最大化。

  这儿说到的靶心率便是指经过有氧运动进步心血管循环系统的机能时有用而安全的运动心率。

  比较简单的靶心率计算公式为：170~180-年纪。关于“三高”跑者而言，每次运动到达靶心率的时刻应为15~20min，此外，还要操控心率不宜超越靶心率的上限值。

  合理膳食：饮食清淡、主食定量、蛋白质摄入足够、忌食高糖食物、严控脂肪摄入、蔬菜足够、生果适量。

  定时进行全方位查看血压：如在规则跑步、服药期间血压不降反升，主张停跑或减量，并及时咨询医师。

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