“三高”，即高血压、高血脂、高血糖，三者之间环环相连，相互作用，相互影响。血脂和血压之间有正相关联系，血压较高者一般趋向于有较高的血脂水平；高血糖与高血压则往往会相伴呈现；人体内糖代谢与脂肪代谢之间也有着密切联系，许多糖尿病患者都伴有高脂血症。

  “三高”在我国尤其在中老年人群中发病率呈持续增长趋势，严重影响了他们的日子品质和寿数。“三高”人群多肥壮，肥壮归于养分不良的领域，因而，“三高”人群多伴有养分不良的问题。

  一般来说，经过膳食调整、优化日子小习气和调理心境，便能使“三高”人群的养分不良有所改善。

  “三高”人群应留意一日三餐遵从“三低”准则（即低糖、低盐、低脂），且严重者有必要忌口，避开肥肉、胆固醇高的食物。不必特意去吃几样食物，可以终究靠合理地调配粗杂粮、蔬菜、瓜果、谷物等，来防止养分不良；餐次分配上，遵从少食多餐的准则，且进食要适量，吃到七八分饱就可以了，让食物充分地消化吸收，防止长胖和血脂、血压、血糖升高。

  应约束钠盐的摄入，弥补钾、钙、镁等矿物质，添加优质蛋白质的摄入量等。此外，其他与超重或肥壮相关的一些养分素，如脂肪、碳水化合物、膳食纤维等，与高血压也存在直接或直接联系。

  主食主张以杂乱碳水化合物为主，削减单糖食物的摄入，粗杂粮有必要占有特别的份额，并进步优质蛋白质的摄入份额。一起要留意，锗、铬、锌都是与胰岛素有关的微量元素。

  要防止高饱满脂肪酸、高胆固醇、高能量等食物的摄入，进步含有十分多的维生素、矿物质、膳食纤维等养分素的蔬菜、生果的摄入。科学合理的膳食办理是防治“三高”的根底。

  ●要早睡早起，不要熬夜。常常熬夜会导致人体免疫力全体下降、内分泌失调等，身体调理体系紊乱，什么病都有几率产生，所以要坚持规则的作息时间，劳逸结合，进步身体的自我调理才能。

  ●戒烟、戒酒。烟、酒对神经刺激作用很强，损伤神经体系和人体各个器官，导致肺、肾、心脏等衰竭，也是各类癌症的诱导要素，“三高”人群有必要远离这两样。

  “三高”人群要坚持好的精力状况，心情的改变也会加剧“三高”，平常要学会自我排解不良心情，不要给自己那么大的精力压力。

  内容来历：公民卫生出书社出书《国民养分科普丛书——常见养分不良膳食辅导》