（原标题：我国居民膳食攻略（2016）发布 平衡膳食怎样吃请看过来(组图)）

  华龙网5月13日21时19分讯国家卫生计生委疾病防备操控局近来发布《我国居民膳食攻略（2016）》（以下简称攻略）。为辅导居民合理挑选食物，科学调配食物，吃的养分，吃的健康，然后增强体质，防备疾病。详细怎样吃请看过来！

  据悉，自2014年起，国家卫生计生委疾控局托付我国养分学会发动攻略修订作业，修订过程中，依据《我国居民养分与慢性病状况陈述（2015年）》中指出的我国居民面对养分缺少和养分过剩两层应战的状况，结合中华民族饮食上的习气以及不一样的区域食物可及性等多方面要素，参阅其他几个国家膳食攻略拟定的科学依据和研究成果，对部分食物日摄入量做调整，提出契合我国居民养分健康状况和根本需求的膳食辅导主张。

  每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g，其间全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食形式的重要特征。

  各年龄段人群都应天天运动、坚持健康体重。食不过量，操控总能量摄入，坚持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；自动身体活动最好每天6000步。削减久坐时刻，每小时起来动一动。

  蔬菜生果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，确保每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃生果，确保每天摄入200~350g新鲜生果，果汁不能替代鲜果。吃各式各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。

  鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，均匀每天摄入总量120~200g。优先挑选鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  培育清淡饮食上的习气，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不超越6g，每天烹调油25~30g。操控添加糖的摄入量，每天摄入不超越50g，最好操控在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超越2g。足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），发起饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妈妈、乳母不该喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不超越25g，女人不超越15g。

  爱惜食物，按需备餐，发起分餐不糟蹋。挑选新鲜卫生的食物和适合的烹调方法。食物制备生熟分隔、熟食二次加热要热透。 学会阅览食物标签，合理挑选食物。多回家吃饭，享用食物和亲情。传承优秀文明，兴饮食文明新风。