2020年新时代健康科普著作搜集大赛优秀著作《合理膳食海报》之一——食物多样
2024-03-06
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1、食物多样是平衡膳食形式的底子准则，只要多种食物组成的膳食才干满意人体对能量和各种营养素的需求。
2、均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物（烹调油和调味品在外）。
3、每天的膳食应包含谷薯类（至少3种）、蔬菜水果类（至少4种）、畜禽鱼蛋类（至少3种）、奶豆坚果类（至少2种）等食物。
4、早餐至少摄入4-5个种类，午饭摄入5-6个种类，晚餐4-5个种类；零食1-2个种类。
5、小份量挑选、同类食物交换、粗细调配、荤素调配、色彩调配，有利于完成食物多样化。
